jeszcze jedno , czy masa idzie czy redukcja działa to zalezy tylko i wyłącznie od diety. Przykładowo Robienie dużej ilości powtórzeń z małym ciężarem na redukcji to stareotyp który jest błędem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to jeśli dajesz większy bodzieć ciężaru na mięśnie to i też one mają większy bodzieć do rozrostu. ot tyle odemnie. zdr.
W końcu koniec redukcji. Doszedłem do wniosku, że więcej nie ma co zrzucać. Waga z dzisiaj to 87 kg rano. Zdjęcia też z dzisiaj około godziny 10-tej beż żadnej pompy. Teraz tydzień odpoczynku i zaczynam dietę i trening na masę z uwzględnieniem aerobów. Do końca roku dobić 5 kg czystej masy mięśniowej, przy utrzymaniu takiego poziomu BF jak [...]
dzięki Shefu.. akurat tego się nie boje, bo redukcja lepiej mi wychodzi niż masa... ale fakt że troche jestem zatłuszczony, chociaż już naszczęscie nie tyle co na fotach z pierwszej strony teraz talia 75 cm
[...] ale to normalne na masie i nie jest źle jednak nie wiem czy do konca kwietnia sens ciągnąc bo potem żeby dobrze zredukować to moze ci braknac maja i xzerwca a wchodzic z redukcja w letni okres to ciężki temat..Ja już cisne redukcje od polowy lutego bo cała masa od wrzesnia to cykl covidów , przeziębień i małych urazów więc mase można [...]
[...] troche mało w diecie ale postaram się to zmienić. no i okej. dodaj tłuszcze do diety. Żeby uzmysłowić Tobie ich wage to można śmiało napisać, że we wielu przypadkach zarówno redukcja czy masa bez odpowiedniej ilości tłuszczy w odpowidnich proporcjach może stać się nie możliwa albo bardzo utrudniona. Po za tym dorosły facet potrzebuje minimum 80 [...]
Tu mam jeszcze pare fotek... ostatecznie oceńcie co mam zrobić. Zdaję się na wasze doświadczenie. Redukcja czy masa ? http://imageshack.us/photo/my-images/204/zdjcie5507.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/10/zdjcie5509.jpg/
[...] jak masz z tym bardzo duze kompleksy to zacznij trenowac, klatka Ci sie poprawi a sutki beda mniej uwidocznione. jesli chodzisz na silke (nie wiem dokladnie w jakim celu czy redukcja czy masa etc) a piszesz, ze pijesz duzo koli, jesz duzo serow etc, to nie ma to sensu. zakladzanie sie jest gorsze niz jedzenie na co ma sie ochote. w skrocie : [...]
nie chodzi o produkty. jesli masz duzo węgli to juz moze bardziej chodzic o to. A napewno chodzi o zbyt duzo kalorii i zbyt slaby trening. Rób przedział powtórzeń 6-8 i jak najwiekszy ciężar jaki dasz rade tak by przy tej ostatniej serii juz lecialo ci po nogach a jak masz kogos do asekuracji to zeby ci pomogl z ostatnimi powtórzeniami. Z [...]
Tak jak napisałem. Najpierw redukcja, następnie (w zaleznosci od reakcji organizmu) zwiekszanie kalorii i czysta masa miesniowa do 75. Ponizej zamieszczam moje propozycje planu (glownie oparte na przykladach z zagranicznych for, celowo nie dokonywalem zmian). Jezeli chodzi o aspekt wizualny zalezy mi na wzmocnieniu barkow (to moja najslabsza [...]
[...] w takiej sytuacji, że po kilku miesiącach treningów i diety ich po prostu nie ma. W skali roku zapewne byś zaobserwował pozytywne zmiany sylwetki. Czy lepsze niż tradycyjny cykl treningowy masa - redukcja? Nie sądzę.Nic dodać nic ująć,w samo sedno A takie coś ze dodałeś białka I nagle mozeszrobic mniejsze przerwy itd to placebo w głowie
[...] tez ze jest zjawisko u pocczatkujacych ze od samego treningu stosunek tkanek sie zmieni ale mial on staz ponad rok wiec gryzie mnie to do dzisiaj czy dobrze rozumuje z ta redukcja kurcze, do progresu mam z tym isc? moze jakis inny dzial? hm nie chce mi sie zkladac oddzielnego tematu w tej spawie wiec moze jakas madra glowa tutaj zajrzy [...]
[...] sobie granicy bf% to dobra metoda przeplatania cykli patrzac przez pryzmat czystej beztłuszczowej masy miesniowej? czy optowałbyś za rozwiązaniem cykl masa / cykl redukcja itd ? sory ze tak to drąże ale ostatnio nie daje mi to spokoju, rozumiem, że nie ma stałych praw w tym sporcie i cięzko uogólniać i formułowac jakies stałe prawa [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]